po treningu posilek

[...] dlatego napisałem w tych porach bo nie wiadomo jaką ma dietę i czego mu brakuje, co do dawkowania to zgadzam się z Tobą:)jeżeli chodzi o posiłek to ja np nie mogę po treningu zjeść normalnego posiłku nawet przez 1,5 godz czasem, dlatego wtedy uzupełniam węglami i białkiem,jednak każdy organizm jest inny,jak da radę zjeść to jasna sprawa [...]

1 nie za dużo i po treningu, nie są za dobrym źródłem cukrów w diecie 2 Pełnoziarnisty możesz jeść 3 nie za dużo jedną dwie dziennie 4 Bezpośrednio po treningu możesz zjeść banana, a posiłek 0 minut może być

[...] białko ?(mowie o suplemencie ) byłem przekonany , że najlepiej zastosować a. kiedy nie mamy większego wyboru (np. w pracy po kryjomu ;p) b. z rana(na 1 posilek ) c. po treningu - zeby zmniejszyć katabolizm jeśli się pomyliłem to prosiłbym o korektę i wyjaśnienie dlaczego ;) a najlepiej to troszkę wyjaśnić i jakiś link - bo chciałbym zgłębić [...]

Ja po treningu jem 2 banany i popijam białkiem a po jakiś 30 minutach jem normalny posiłek

[...] jest białko długo wchłanialne idealne na sen Oprócz piersi z kurczaka, istnieje też wołowina, cielęcina - tak więc będziesz mogła sobie urozmaicać źródło białka Przed i po treningu powinnaś jeść węglowodany i białko, w każdym innym posiłku: białko, węgle i zdrowe tłuszcze - (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały itd) Tak jak Ci [...]

"Kto Ci każe rano jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Daj tam mięso/rybe/jajka/ewentualnie odżywkę choć to lipna opcja lepiej jeść. " popatrz co napisałem wyżej. Trenuję o 15 o 17 jem 1 posiłek o 21 drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca [...]

Po treningu przede wszystkim należy odbudować glikogen mięśniowy, czyli jemy węglowodany w postaci np.banana, do tego można dodać białko. Posiłek potreningowy tak ok. 1-1,5godz po treningu.

[...] 10.35 zmień źródło białka na jakieś mięcho/rybe itp, albo choć dodaj do tego jaja, gdzie tłuszcze? 13.30 gdzie tłuszcz? zamień chleb na jakieś inne źródło węgli 16.00 do treningu długo, więc daj jakiś tłuszcz, żeby wolniej się wchłaniało. 19.10 tylko nie chleb po treningu :) pełnowartościowe źródło białka + szybkoprzyswajalne węglowodany (np. [...]

[...] mam by c wysoko energetyczne wiec spokojnie możesz do tych płatków dodać orzechów przed treningiem bez tłuszczy ma tutaj być białko szybkowchłanialne, twaróg nie może być po treningu po co to białko? wywal to zjedz konkretny potreningowy bez tłuszczy ww o wyższym ig - biały ryż w ilości minimum 80 g + szybkowchłanialne białko odzywkę dodaj do [...]

bcaa to nic innego jak aminokwasy białka, czyli jak przed treningiem zjesz pełnowartościowy posiłek tym samym dostarczasz aminokwasy(nie tylko bcaa) a po treningu równie dobrze możesz wypić porcje białka. Ewentualnie po treningu siłowym przed sesją aerobową spożywasz bcaa, żeby zahamować katabolizm. To są moje luźne rozważania jeśli się mylę [...]

[...] z oliwek Wygląda na to, że posiłek przedtreningowy jesz odrazu przed wyjsciem na siłownie. Dopasuj tak godziny poprzednich, aby jeść go 1,5h przed treningiem. 40 min po treningu kolejny. Przed treningiem daj ryż pełnoziarnisty, po treningu może być biały. Na noc spokojnie starczyłoby pół kostki twarogu półtłustego + łyżka oliwy. Nadmiar [...]

[...] przy chodzeniu. (Jak znalazłaś filmik ze wznosami to zapewne będą tam tez i filmy z wchodzenia na ławę ;-) ) 5) tak 7) tak Po jakim chcesz posiłku, możesz po śniadaniu, możesz po obiedzie, czasowo też jak Ci będzie najlepiej - niektórzy mogą ćwiczyć 30min po posiłku inni po 2godzinach. Tylko pamiętaj, że po treningu powinnaś zjeść pełny posiłek.

Zaraz po treningu daj odżywkę białkową ( no chyba że zaraz po treningu jesz posiłek ). Reszta na 1 rzut oka jest jak na poczatek ok:-)

[...] mam strasznie szybki- staram sie nawet unikac ruchu- gram czasem w kosza ale u mnie przejawia sie to tak ze po meczu srednio trace 1-1.5kg wagi- posilek przedtreningowy to 4 (nie dodalem ze po treningu robie sobie szejka z kilku jajek bananow i chudego mleka) -ostatnio zastanawiam sie nad dorzuceniem gainera do mojej diety moze cos wniesie?

Skoro po treningu bijesz gainera to następny posiłek może mieć już tłuszcze, dorzuć oliwy. Napisz na ile kalorii ma być dieta.

1. Na pewno nie zaszkodzi. 2. mogą być 3. przed i po treningu normalny posiłek. Białko, złożone węglowoadany i tłuszcz z tym, że z tym ostatnim nie przesadzaj

ano tak jest ale pamietaj o tym ze kazdy organizm reaguje inaczej wiec wszystko trzeba testowac na sobie :) Jeśli tak proponuje to 20/30 min po treningu dwa banany około 50 min pełnowartosciowy posiłek :) bedzie ok jesli zdecydujesz sie na jakies odzywki to do tych bananów odzywka białkową :) udowodnione jest ze banan po treningu jest duzo lepszy [...]

[...] ok.140g białka tak ?? No skoro 2 g. na kilogram masy Ciala.??!!Ale wraz nie dowiedziałem sie co bedzie jak przekrocze ten próg. /MOZE ZOSTAC PRZEKSZTALCONE NA ENERGIE. Potreningu wskazane jest zjeść jak najszybciej posiłek złozony z ww.prostych??Ja z kolei odrazu po treningu wypije Glukoze.Zas do domu dojscie zajmuje mi ok.20min,wiec co mam [...]

[...] ? Z tą kanapką z kurczakiem warzywami to nie było by problemu. A jeśli chodzi o ten posiłek przed treningowy to nie mógłby być ten twaróg z 100g makaronu i banem? Po treningu mogę jeść również Tuńczyka z wody z chlebem pełnoziarnistym czy np 2 jajka całe + jakaś sałatka z pomidora , oliwek oraz odżywka białkowa czy jednak kura + ryż i [...]

Śniadanie brak węgli 2 posiłek j/w Po treningu tuńczyk słaby zmień na inną rybę (1-2razy w tygodniu może być ) Wieczór daj jakieś tłuszcze Dieta w dni nietreningowe ma wyglądać tak samo ;-)